moja redukcja

Witam planuje rozpocząć diete ow carb, bedzie to moja pierwsza redukcja wiec potrzebuje kilku niezbędnych informacji. 85kg 180cm wzr moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2550kalorii zdecydowalem sie obciac z tego 500kalorii. Tutaj moje pytanie jakie powinny byc proporcje bialka /ww/tl? Dodam ze zalezy mi aby nie doszlo do katabolizmu. Planuje [...]

Jest sens rozciągać partie które nie są ćwiczone w ten dzień? Np. Robiąc plecy na końcu rozciągać mięśnie klatki. Czy zmieniać plan którym ćwiczyłem gdy masowałem po okresie 6 tyg nawet gdy zaczęła mi się redukcja. Dodam, że jestem w stanie tym planem ćwiczyć dalej co na pewno zwiększy moją siłe, a jakby nie patrzeć tylko to się zwiększa podczas [...]

Witam.Moja kobieta przyjmowała najpierw therm line 2 ,1 opakowanie .Nastepnie od razu przeszła na thermo speed extreme 3 kapsułki dziennie .Łacznie redukcja trwała około 8 tyg.I pojawił sie problem wczesniej okres miała punktualnie co do godziny ,obecnie cykl sie skrócił do około 20 dni ,a wczesniej 29.Nie straciła zbyt dużo na wadze .Czy spalacz [...]

[...] juz tak .Mianowicie mam dyskopatie kregu ledzwiowego L5 bardzo niewielka ale jednak oraz rozwalony łokiec naderwane sciegna wolne cialo ,zwłoknienia itd.Jakie cwiczenia polecacie w mojej sytuacji???.Dodam ze to moja 2 redukcja poprzednia jakies 3 lata temu bardzo udana 91>74kg ale znów przytylem przez lenistwo i problemy zdrowotne heh}:-(

witam... jak moge cwiczyc dolne partie klaty??? bo moja lawka jest bez skosu w dol a troche mi na tym zalezy... i jeszcze jedno pytanko. jak w dobry i szybki sposob zrzucic fat z brzucha?? cwicze caly czas na mase ale pewnie zaraz bede walil redukcje bo postanowilem ze chce przytyc do 90 kg a potem redukcja. ale brzuch chcialbym teraz zrzucicbo [...]

witam:) waze 100kg i cwicze regularnie od 2 lat uwazam ze nadszedl czas na redukcje ale chcialbym aby spadlo ze mnie jaknajmniej miesa. bedzie to moja pierwsza redukcja diete ulozylem jako spalacz wezme chyba man scorch, dla zatrzymania utraty miesni chce brac przed i po aero i przed i po trniengu silowym bcaa. co byscie jeszcze dodatkowo polecili [...]

Witam próbowałem policzyć moje zapotrzebowanie kaloryczne ale nie wiem czy wszystko jest ok... wiec moja waga to 80 kg zapotrzebowanie to ok 2000 kal biorac pod uwagę ze ćwiczyć mam 5 razy w tygodniu (siłowe)... co do reszty to wyszło mi: B 160g T 80g W 160g redukcja wagi i coś mi tu nie pasuje ... prosze o korekte wyjasnienie i wyrozumiałość gdyż [...]

Witam waga 60kg wzrost 174 cel redukcja tłuszczu ( chodzi o brzuch) po chorobie trening: 3x tyg FBW + 3x tyg bieżnia 1. Ile kalorii powinna zawierać moja dieta? ( według mnie 1600 albo 1700) 2. Czy makaron durum jest odpowiedni przy diecie redukcyjnej (po treningu, jeśli nie to co mogę wtedy jeść. Wiem że może być tuńczyk, ale jest drogi i [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć czy jeśli chodzi o b/t/w jest dobrze czegoś dodać czegoś odjąć ? może zmiejszyć węgle ? Redukcja moja trwa już dość długo zchodziłem z 87 kilo z pułapu 3000 kcal Aktualnie waga 82 kilo jednak chciałbym się dowiedzieć czy tak może być jeśli chodzi o b/w/t Chce zejsc do 78 kilo [...]

Witam Mam 23 lata moja waga to 67 kg Celem diety jest redukcja tkanki tłuszczowej w późniejszym czasie przejście na dietę masową . Moje zapotrzebowanie to BMR 2090kcal przy codziennym ćwiczeniu Białko:147,7 g Węgle 100,5g Tłuszcze: 122g Zmodyfikowałem trochę te dane ponieważ jeśli chodzi o tłuszcze to na forum często pisze przy redukcji 1g/na [...]

Witam. Zainteresowala mnie dieta JEM/NIE JEM i dlatego chcialbym aby ktos pomogl ustalic jadlospis, czytalem pare tematow jednak nie znalazlem konkretnie ile musze zjesc w tych posilkach kcal. Moja waga to 82kg poziom BF to okolo 20% celem jest oczywiscie redukcja, do tego jaki trening by byl odpowiedni. Z gory dzieki za odp.

Witam, chciałbym abyście sprawdzili moją dietę. Chodzi oczywiście o redukcję :). Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : interwały + trening siłowy Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie lubię płatków owsianych :( Stan zdrowia : znakomity Stosowane aktualnie i [...]

Oceńcie moją dietę przy IF waga: 80kg wzrost: 177 cel; redukcja zapotrzebowanie 2700kcal I POSIŁEK 250g kuraka/indyka 100g ryżu/ makaronu/ kaszy banan warzywa II POSIŁEK 200g makrel/tuńczyka w sosie własnym warzywa 100g płatków owsianych/120g grahamki 100g migdałów orzechów III POSIŁEK 250g kuraka/indyka/ryby 30g oliwy z oliwek 30g WPC/250g [...]

Moim celem jest przytyć 10-15kg do lutego a później redukcja poniżej przedstawię wam moją diete.Podczas masówki prowadzę cykl kreatynowy którą biore rano na czczo i po treningu .Oczekuję profesionalnej opini liczę na waszą pomoc ! Jeżeli macie pomysły co mogę zjeść w szkole i na śniadanie bardziej kalorycznego to poratujcie brakuje mi pomysłów ! [...]

[...] które znają sie na układaniu makroskładników czy te makro ułożone przeze mnie są dobre czy wymaga poprawek.Moim celem jest redukcja waże 65kg bazowałem na 50% wegle 30% białka 20% tłuszcze chce aby moja dieta była zbilansowana. 2340 kcal 176 g bialka - 520kcal bialka 52 g tłuszczu - 468kcla tłuszczu 357,5 g weglowodany - 910klac weglowodanow

Czesc, moja historia z redukcja trwa od 1,5 roku, schodzilem ze 115 kg, teraz mam 83-84 kg,(wzrost 176) przy treningach do triathlonu, okolo 9-11 godzin tygodniowo, 2 tr plywackie, 3 rowery, 4 biegania, 1 tr obowodowy. Mimo tak duzej aktywnosci nie moge poradzic sobie z brzuchem a dokladnie ze skura ktora w jego obrebie mi pozostala, moze ktos cos [...]

Siemano Forumowicze... Od początku lutego lece z redukcja. Będzie to moja pierwsza. Mam 188 i 99 kg. Z siłką mam styk nieregularnie ok.2.5lat. Celem jest estetyczna sylwetka. Dlatego prosze o doradzenie jakiegos zestawu ok. 400 zł. Mam juz kreatyne Universala. Może jeszcze jakis spalacz i hmb??? a jak tak to jaki polecacie??

Witam jestem nowy nigdy nie ćwiczyłem na siłowni . Moim Celem jest redukcja przez duże R .Moja Waga to 83 kg przy wzroście 178cm . Chciałbym schudnać z 10 kg. Kupiłem Ławeczke , Modlitewnik , Gryf Duży , Hantle , Rowerek stacjonarny , obciażenie. wyciąg Jezdzie na rowerkiem ok 45 minut dzienie. Chciałbym się dowiedziec jak ćwiczyć na siłowni żeby [...]

Oświecim czy Tluszcz? Redukcja - Jaki Spalacz? Masa - Jaki supl Mysle ze moja budowa to endomorfik ;P od zawsze mialem taki brzuch Zmieniony przez - Bebik w dniu 2008-07-09 21:27:33

[...] 105 na klatę przy wadze 72. Ale mam problem obecnie z brzuchem. Brałem 2 razy po 4-5 tyg tussi w ostatnich latach. Niedługo tzn pod koniec stycznia startuje z redukcją bo moja normalna waga to 67? Czy znowu zarzucić tussi czy może sallego polecacie? Chodzi o to żeby jak najmniej wystąpiły efekty uboczne. Dieta w miarę dobra i bedą aeroby od [...]